Белок нужен не только для спорта. Он помогает удерживать сытость, поддерживает мышечную ткань и делает рацион более устойчивым при снижении веса.
Проблема в том, что многие женщины сильно недобирают белок, особенно если питаются хаотично и боятся «тяжелой» еды.
Основные источники
- яйца, творог, греческий йогурт;
- курица, индейка, нежирная говядина;
- рыба и морепродукты;
- бобовые и тофу;
- сыр в разумных порциях.
Если вы не хотите считать граммы, начните с простого ориентира: пусть в каждом основном приеме пищи будет понятный белковый продукт. Уже это заметно меняет насыщение и контроль аппетита.
