Утренний прием пищи не обязан быть скучным. Хороший завтрак помогает стабилизировать аппетит, снизить тягу к сладкому и удерживать энергию в первой половине дня.
На что опираться
Ищите сочетание белка, клетчатки и умеренного количества сложных углеводов. Тогда вы не проголодаетесь через час и не сорветесь на быстрые перекусы.
- омлет с овощами и тостом;
- греческий йогурт с ягодами и семенами;
- творог с фруктами и орехами;
- овсянка с яйцом или сыром;
- лаваш с индейкой и овощами.
Самое важное — не магические продукты, а регулярность и сытость. Завтрак должен поддерживать вас, а не создавать новый круг голода и переедания.
